Практика йоги не только эффективно устраняет стресс, но и снимает симптомы тревожности и усталости. Фокус внимания при этом переносится на дыхание и ощущения тела, уходит беспокойство и наружу выпускается избыточное физическое напряжение.
По данным социологических опросов примерно пятая часть населения постсоветского пространства страдает повышенной тревожностью. Скорее всего, процент выше, поскольку на территории бывшего Советского Союза стрессы сопровождают человека каждый день. Люди привыкли к этому и часто не осознают, что с ними происходит. В то же время постоянная тревожность в западных странах считается признаком умственного расстройства. Там это состояние психики принято лечить.
При помощи практики йоги можно замедлять работу систем организма, тем самым позволяя ему залечивать психические раны. Организм в состоянии естественным образом регулировать собственную деятельность, излечивая имеющиеся болезни. Ежедневные стрессы — основное препятствие на пути исцеления. Йога может устранять их. Даже разовая практика способна приносить ощутимые результаты. Уходят симптомы стресса и повышенной тревожности, достигается положительный эффект, который стойко держится несколько часов. Усиление эффекта достигается постоянной практикой. Если программа разрабатывается индивидуально, эффект может быть увеличен вдвое.
Подборку асан можно делать последовательно или практиковать их по отдельности. Также можно включать эти асаны в различные комплексы. Все они хорошо известны и не вызовут трудностей при исполнении.
Поза ребёнка
Применяется в разных направлениях йоги как средство успокоения и достижения внутреннего равновесия. Снимает стресс и усталость, успокаивает нервы, устраняет головную боль.
Исходное положение — сидя на коленях. Тело наклоняется вперёд, руки укладываются вдоль него и выпрямляются, вытягиваются вперёд или назад, располагаясь параллельно. Асана очень комфортна, идеально подходит для успокоения и релаксации. Если в ней медитировать десять минут, можно заметить, как обострятся слух и зрение.
Лежать на животе очень полезно для снятия стресса. Приходит успокоение, устраняется ненужная тревожность. В Позе ребёнка легче перенаправить внутренний взор в глубину себя, замедлить течение ума, абстрагироваться от всех внешних раздражителей и источников стресса. В этом положении ум перестаёт лихорадочно перескакивать с одного предмета на другой, обретает лёгкость и спокойствие.
Поза дерева
Начинающим рекомендуется освоить эту асану, прежде, чем переходить в более сложным. Это основная асана для ошущения баланса в положении стоя. Овладевший позой дерева обретает способность успокаивать мятущийся ум и концентрироваться.
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Со вдохом обе руки поднимаются вверх и соединяются ладонями над головой. Задержка вдоха до дискомфорта. Затем с выдохом руки опускаются. Второй вариант предполагает различие, при котором стойка выполняется на одной ноге, другая сгибается и заводится в промежность или помещается стопой на бедро.
Асана на равновесие помогает концентрироваться на дыхании, следить за ощущениями тела в настоящий момент. В этой асане ум не станет блуждать, иначе не будет выдержано равновесие. Если практикующий не будет находиться здесь и сейчас, он просто упадёт.
Наклон вперёд из положения стоя
Наклоны вперёд эффективно снимают стресс и успокаивают нервную систему. Наклон вперёд из положения стоя — одно из основных упражнений в практике для начинающих. Упражнение расслабляет грудной отдел позвоночника, успокаивает умственную деятельность. Рекомендуется тем, кто не может делать классические перевёрнутые асаны по медицинским противопоказаниям. Наклон вперёд можно практиковать как самостоятельное упражнение или в связке с другими асанами.
Ардха Чандрасана — половинная поза Луны
Половинная поза луны помогает успокаивать эмоции и ум, развивает фокусировку осознанности, чувство равновесия. В этой асане одна нога поднимается параллельно полу, продолжая линию корпуса. Верхнее бедро разворачивается и раскрывается тазобедренный сустав. Одноимённая рука помещается на бедро поднятой ноги, вторая рука вытягивается к полу и достаёт его.
Асана имеет противопоказания. Это имевшие место ранее травмы и механические повреждения конечностей, плеч и спины. На начальном этапе освоения рекомендуется выполнять асану с опорой на стену. Для опорной руки можно использовать блок или кирпич, высота постепенно уменьшается за счёт размещения его на разных гранях.
Випарита Карани с опорой на стену
Асана проста и эффективна для снятия стресса и тревожности. Подходит как начинающим, так и опытным практикующим, помогает удалить ум от всех факторов, вызывающих возникновение стресса. Не нужен богатый опыт для того, чтобы удалить такую привычку методиками йоги. Для выполнения Випарита Карани с опорой на стену не нужна особенная гибкость. Асана благотворно влияет на нервную систему, расслабляет и успокаивает все мышцы тела.
Випарита Карани приводит в норму кровяное давление, её использование эффективно при гипотонии и гипертонии. Подобно всем перевёрнутым асанам лечит варикоз и обеспечивает его качественную профилактику. Помогает при заболеваниях горла. При увеличенной щитовидной железе Випарита Карани способствует её уменьшению. Применяется при опущениях внутренних органов для устранения проблемы. Эффективно устраняет боли при артритах. Широко известен омолаживающий эффект асаны. Лучшие результаты даёт применение полного варианта.
Гарудасана — поза орла
Бесполезный поток мыслей останавливается применением асан на равновесие. Если этого не сделать, будет невозможно устоять в гарудасане. Её без сомнений можно включать в комплекс асан для снятия стресса и высокой тревожности. Она успокаивает ум и фокусирует внимание практикующего на его теле.
Гарудасана обеспечивает качественную терапию мочеполовой системы, полезна для мужчин любого возраста. Выполняется от 30 секунд до минуты на каждую ногу.
Сарвангасана
При выполнении асаны наблюдается та же инверсия, что и в стойке на голове. Тело переворачивается, теряется привычная основа для ума и эмоций. Инверсия выводит практикующего из привычного состояния, помещая в иное положение, нехарактерное для обыденной жизни. Асана эффективна для снятия стресса и устранения симптомов повышенной тревожности. Полезна как мужчинам, так и женщинам, подобно сиршасане способствует омоложению всего организма.
Матсиасана — поза рыбы
Асана убирает излишнюю тревожность, снимает усталость, мягко растягивает плечевые суставы и спину. В начале практики можно подкладывать под голову толстое одеяло, оно подержит её, если практикующий испытывает дискомфорт. При выполнении следует полностью отключать сознание от окружающего мира, воздействие факторов, вызывающих стресс, будет сведено к минимуму.
Сиршасана — стойка на голове
Снимает стресс, устраняет симптомы хронической усталости и тревожности за счёт перемены направления течения потока крови в теле. Для поддержания требуемого равновесия необходимо сосредоточиться на дыхании. Внешне асана кажется сложной, но регулярной практикой можно её освоить. Вначале рекомендуется пробовать Сиршасану около стенки или с поддерживанием ног помощником.
Шавасана
Очень серьёзное упражнение, несмотря на внешнюю простоту. В положении лёжа на спине тело полностью расслабляется, ноги слегка разведены в стороны, руки лежат вдоль тела. Дыхание лёгкое и спокойное. Сознание контролирует мысли, не позволяя им уходить в произвольном направлении.
Асана считается основной для релаксации. Без неё комплекс упражнений для снятия стресса и симптомов тревожности был бы неполным.
Все перечисленные асаны могут использоваться не только для снятия стресса, их терапевтический эффект намного шире. Но в комплексе они прекрасно дополняют друг друга, обеспечивая эффективное устранение стресса и профилактику его возникновения.