Аутотренинг

Аутотренинг (аутогенная тренировка) своеобразная техника самовнушения, дающая человеку возможность самостоятельно снимать накопившееся у него нервное и мышечное напряжение. Подобное правильно выполненное внушение позволяет правильно корректировать самочувствие, оказывать влияние на психологическое состояние при некоторых нервных болезнях, а также снижать напряжение в случае психологических расстройств.

Аутогенная тренировка помогает успокаивать волнение, привести в стабильное состояние эмоциональный фон. Она способна качественно изменять черты личности, оказывать позитивное влияние на самооценку человека, способствую её повышению. Положительно влиять на развитие личности и повышать её потенциал. В силу всех подобных факторов самогипноз достаточно широко применяется для терапевтического воздействия при неврозах, депрессивных состояниях психики, а также в качестве способа достижения внутреннего гармоничного состояния у вполне здорового человека. Главным преимуществом аутогенной тренировки является тот факт, что освоить её самостоятельно может практически любой человек. Естественно, что в том случае, если возникает необходимость эффективно противостоять психическому заболеванию, проводить такую тренировку следует только под руководством опытного специалиста.

                                                                            Характерные особенности метода

Техника разрабатывалась в 30-е года минувшего века. Впервые она была подробно описана немецким психотерапевтом по фамилии Шульц. В основу разработки метода были положены результаты исследований воздействия гипноза на пациентов, а также идеи восточных адептов йоги в области медитации. На территорию России эта методика проникла и получила активное развитие в 1950-е годы.

                                                                        Построение аутогенной тренировки

Смысл метода аутотренинга заключается в воздействии словом на психику человека. Если достигнуто требуемое эмоциональное состояние и установлен заданный психологический фон, произносимое слово может оказать важное действие. Произносимые во время занятия словесные формулировки оказывают влияние на психику в виде конкретной программы, преследующей целю достижение определённого результата. Конечная цель может заключаться в излечении от болезни, устранение усталости, приведение в норму сна.

В ходе аутогенной тренировки идёт напряжённая работа с телом и психикой испытуемого. Начальным этапом является достижение состояния полного расслабления. Перед занятием надо принять наиболее удобную позу, убрать зажимы в мышцах, прочувствовать все физические процессы, в частности ритм дыхания и сердцебиения. Самогипноз может быть начат только при достижении пограничного состояния между явью и сном.

Успешной такая тренировка может стать только лишь при наличии достаточного внутреннего устремления и веры в собственные силы и в эффективность метода. Обязательно полное устранение из сознания негативных мыслей. Устанавливается приподнятый эмоциональный фон, ощущается лёгкое возбуждение. На результатах тренировки сказываются все внутренние «не», различные сомнения и неуверенность. Результатов или не будет вообще, или они окажутся неудовлетворительными.

                                                                                      Дополнительные советы

Для получения максимальной пользы от аутогенной тренировки надо отнестись в ней со всей серьёзностью. Самогипноз — не развлечение и это нужно понимать. Не получится добиться сколько-нибудь существенного результата без приложения должных усилий. Тем не менее, даже после первых нескольких упражнений можно будет ощутить позитивные изменения. Уходят волнение, тревожные ощущения, которые были до занятия. Возможно ощущение бодрости и прилива жизненной энергии, повышение тонуса всего организма.

Длительность занятия может быть различной. В зависимости от способности к расслаблению и трудностей психического воздействия длительность занятия может варьироваться от 5 до 60 минут. При этом не должно быть ощущений внутреннего дискомфорта, протеста, негативного состояния. Тренироваться следует регулярно, один или два раза в сутки. Причём делать это можно не только дома, но и в транспорте, если есть возможность удобно сесть и принять расслабленную позу.