Наули — техника вращения мышцами живота в йоге. Существует мнение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это устраняет застои энергии, способствует качественной проработке мышц живота и брюшной полости. Выполняется классный массаж брюшины и внутренних органов, оказывается благоприятное воздействие на течение пищеварительных и обменных процессов.

                                                          Предварительная стадия

Упражнение предваряется техникой под названием Уддияна Бандха Крийя. Для этого требуется встать, расставив ноги на ширину плеч, и максимально набрать воздух в лёгкие. После полного выдоха надо наклониться вперёд, спину держать прямо, руками упереться в колени, ноги слегка согнуты. Выполнив выдох, полностью расслабить мышцы брюшной полости. В этом положении выполняется серия движение стенкой брюшины, все движения выполняются быстро и мощно. Со вдохом выпрямиться. Упражнение выполняется по самочувствию от 3 до 10 серий последовательных повторений. Техника оказывает стимулирующее воздействие на пищеварительную систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет. Практиковать крийю следует только на пустой желудок, не надо пытаться её выполнять при болезнях поджелудочной железы и кишечника. Также нельзя делать её беременным. После нескольких серий последовательных повторений Уддияна Бандха Крийи можно переходить к наули.

                                                              Техника выполнения

Надо стать прямо, расставить ноги на ширину плеч, сделать вдох, полный выдох и наклониться вперёд. Спина прямая, руки помещаются на бёдра, ноги слегка сгибаются в коленях. На задержке выдоха максимально втягивается живот, прочувствовать прямую мышцу брюшины. Со вдохом выпрямиться. Так надо повторить 5 или 6 раз. Затем можно постепенно переходить к перемещению мышцы справа налево, затем в обратном направлении, совершая таким образом круговые, вращательные движения. Это и есть наули. Рекомендуется осваивать упражнение постепенно — сразу выполнять сложные комбинации не удастся, процесс это продолжительный и его надо осваивать этапами.

                                                               Положительный эффект

Наули способствует регуляции кровяного давления, укрепляет брюшные мышцы, плавно массирует кишечник и органы брюшной полости. Упражнение чрезвычайно полезно благодаря его свойству оказывать стимулирующее и регулирующее воздействие на всю систему пищеварения. Многие болезни берут своё начало именно в пищеварительной системе: раковые образования, мигрень, проблемы с кожей. Не выводящиеся своевременно токсичные вещества и отходы жизнедеятельности часто становятся причиной таких проблем. Выполнением наули обеспечивается приведение мышц живота в надлежащий тонус, прорабатываются кишечник, нервные окончания. Уравновешивается эндокринная система, стабилизируется выработка половых гормонов. Лучше контролируются чувственные желания, укрепляется сила воли. Максимальный полезный эффект достигается благодаря правильному исполнению и соблюдению всех рекомендаций. Не надо делать наули при беременности, а также если есть камни в почках или желчном пузыре.