Медитация является широко известной на сегодняшний день релаксирующей практикой. В результате её исполнения ум обретает состояние покоя, практикующий чувствует внутреннюю тишину, наступает основательное и глубокое расслабление всего организма.

В чём суть медитации?  Эта духовная практика пришла с далёкого востока. Она может быть использована вместо химических релаксантов, преследовать цели устранения страха, бессонницы, различных депрессивных состояний. Благодаря практике медитации достигается отличное здоровье, уходит лишнее напряжение и бессонница. Медитативные практики способствуют качественному лечению наркомании и алкоголизма.

При помощи медитативных техник практикующий может лечить заболевания сердечно-сосудистой системы. Приходят в норму сокращения сердца, понижается артериальное давление.

Расслабление всегда полезно при напряженных ситуациях в жизни. На все проблемы жизненных ситуаций можно смотреть со стороны при выполнении медитативных техник. Можно видеть развитие ситуации, отмечать причины и следствия возможных ситуаций. Постоянная практика способствует духовному росту личности, вырабатывается стойкость к конфликтам и воздействию стрессовых ситуаций. С течением времени практикующий начинает ощущать радость от своего существов

Практикующий может воспользоваться различными вариантами медитации. Отметим такие:

1. Сосредоточение. Буддистская практика, носит название випассана. При выполнении внимание концентрируется вокруг пространства самого человека. Прежде всего успокаивается дыхание. Практикующий перемещает своё внимание на внешние звуки, происходит созерцание окружающего пространства. Анализ при выполнении не делается, это только лишь простое наблюдение.
2. Дыхательная медитация. Практикующий следит за своими выдохами и вдохами. Выполнение может происходит в любой удобной позе, глаза закрываются, внимание сосредотачивается на процессе дыхания. Вдох воздуха выполняется через нос, выдох делается аналогично. Воздух наполняет верхнюю область лёгких, диафрагма опускается. Выдыхать следует спокойно, без всякого напряжения.
3. Медитация при ходьбе. Надо обращать внимание на соприкосновение стопы с землёй, ощущения в конечностях и по всему телу. Ум свободно растекается по всему телу.
4. Медитация опустошения. Для правильного выполнения требуется полное отключение сознания от всего раздражающего. Полностью устраняются мысли, ощущения, эмоции. Практикующий получает сходство с пустым сосудом, настолько он отключается от всего окружающего.
5. Медитация трансцендентальности. Происходит распевание мантр. Так называются особые молитвенные словосочетания на санскрите. Кроме них также можно произносить позитивные аффирмации, являющиеся своего рода положительными утверждениями. Наиболее оптимальное словосочетание может подобрать для практикующего опытный мастер или наставник.

Таким образом, техник выполнения медитации существует множество. Все они по своему интересны и эффективны. Релаксирующих практик существует всего два основных вида: неконцентрирующие и концентрирующие.

Среди всех принципов выполнения медитации следует отметить три основных:

1. Сосредоточение на объекте. Это даёт возможность полностью отключаться от того, что происходит вокруг.
2. Если есть ощущение того, что происходит фиксация внимания на посторонних мыслях, оно снова направляется на объект.
3. При практике необходимо полностью игнорировать всё происходящее вокруг. Надо отключиться от внешних образов, мыслей, чувств и эмоций.

В основной массе случаев медитация означает уход от реальности. Регулярная практика способствует образованию у человека своего особого мира. Практикующий ощущается покой и счастье, становится менее раздражительным и агрессивным. Его уже не могут вывести из себя как раньше травмирующие ситуации.

Сегодня стресс является неотъемлемой частью жизни человека. Полезно будет для каждого регулярно практиковаться в медитации, чтобы обрести со временем покой и уверенность.